اضطراب النوم والقلق من المشاكل الشائعة جدا التي تكون لاسباب كثيره جدا، وبعض الناس يتجهون للادوية التي تعالج المشكله ولكن يوجد الكثير من فئات هذه الادوية التي تعالج المشكله ولكن بطرق مختلفه منها مضادات اكتئاب وغيرها، سنتعرف معا علي افضل ادوية تساعد علي النوم وانواعها وطرق حلها للمشكله واسباب واعراض قلة النوم وبعض الاعشاب التي تساعد علي النوم وطرق الوقاية وبعض التمارين التي تساعدك علي النوم العميق.

الاسباب

تتعدد اسباب قلة النوم ومنها:

  • التوتر والقلق: التوتر الناتج عن الضغط النفسي يؤثر علي النوم بشكل كبير لعدم استرخاء الاعصاب دائما والتوجه للطبيب لتناول افضل ادوية تساعد علي النوم.
  • الاضطراب النفسي: الاضطراب النفسي الناتج بسبب المشاكل مثل الاكتئاب والقلق يسبب صعوبة في الاسترخاء وعدم النوم براحة.
  • بعض الامراض: في بعض الامراض والالم الدائم مثل الروماتويد والصعوبة في التنفس والتهاب المفاصل تجد صعوبة في النوم بسبب الام الناتج عنها.
  • العادات السيئة: الاستيقاظ متاخر والتعود علي السهر الليلي والنوم في بيئة غير مناسبة واستخدام الاجهزة الالكترونية مثل الهاتف قبل النوم ينتج عنه الارق.
  • الادوية: الادوية المثيره للجهاز العصبي وبعض الادوية الاخري وبعض المكملات التي تحتوي علي كافيين ومنبهات تؤثر علي النوم بشكل مباشر.
  • تغيير مكان النوم: يمكن ان يحدث القلق وعدم الراحه في النوم بسبب تغيير مكان النوم الذي تعودت النوم فيه وممكن تناول افضل ادويى تساعد علي النوم.
  • العامل البيولوجي: بعض الاشخاص لديهم نمط نوم مختلف عن الاخرين مثل الاشخاص الذين لديهم ارق ليلي وعدم تنظيم النوم.

الاعراض

عدم القدرة علي النوم بسكل جيد وصعوبة النوم تاتي مع عدة اعراض منها:

  • كثرة تناول المنبهات مثل القهوة والمشروبات التي تحتوي علي كافيين للمساعدة علي التنبه وعدم النوم.
  • تدهور اداء الدراسة والعمل والامور الشخصية.
  • التوتر وتقلب المزاج الذي يضطرنا لتناول افضل ادوية تساعد علي النوم.
  • عدم الانتباة وصعوبة في التركيز.
  • التفكير المستمر في قلة النوم وتاثيرة علي الحياه.
  • صعوبة الاستغراق في النوم والغفوة.
  • الاستيقاظ كثيرا اثناء النوم وصعوبة النوم مره اخري.
  • الاحساس بالارهاق والتعب النهاري.
  • رؤية الكوابيس والاحلام الواقعية العنيفة لعدم تنالول افضل الدوية تساعد علي النوم.
  • عدم الاحساس بالانتعاش عند الاستيقاظ والاحساس بعدم الراحة.

افضل ادوية تساعد علي النوم

يوجد انواع كثيرة من الادوية التي تساعد علي النوم ومنها يمكن ان تتناولها بدون وصفة طبيب ومنها لا تتناولها الا بوصفة الطبيب.

ادوية لا تحتاج الي وصفة طبية

  • ديفينهيدرامين: ديفينهيدرامين هو دواء له تاثير مهدئ لانه مضاد للهيستامين ومن اثارة الجانبية الشعور بالنوم.
  • الدوكسيلامين: هو دواء مضاد للهيستامين ومن اثارة الجانبية انه مهدئ يساعد علي النوم.
  • الميلاتونين: هو دواء يساعد علي افراز هرمون النوم بشكل طبيعي وهو من افضل ادوية تساعد علي النوم بكل طبيعي.
  • نبات الناردين: يدخل هذا النبات في الصناعات الدوائية التي تساعد علي النوم بشكل طبيعي وله اثار جانبية خفيفة مثل الصداع والضعف.

ادوية تحتاج الي وصفه طبية

  • مرخيات العضلات: تعمل علي استرخاء الجسم في حالات التشنج، فتساعد علي النوم ومن امثلتها مساكدول muscado وهو من افضل ادوية تساعد عي النوم.
  • ادويةالحساسية: من الاعراض الجانبية لادوية مضادات الهيستامين انها تسبب غالبا الشعور بالنعاس والرغبة في النوم لكن لا يوجد ما هو اثبات انها علاج مباشر للارق.
  • زولبيديم: يعتبر زولبيديم من مجموعة الادوية المهدئة، التي تستخدم في علاج حالات الارق والنوم المتقطع.
  • مضادات الاكتئاب: تعمل بعض ادوية الاكتئاب علي علاج حالات الارض المصاحبة بالاكتئاب لانهت تقلل التوتر والقلق وتساعد علي النوم.
  • البنزوديازيبينات: من الادوية المنتشرة جدا التي تهدئ الجهاز العصبي وتحقق الاسترخاء وتساعد علي النوم وهي من افضل ادوية تساعد علي النوم.
افضل ادوية تساعد علي النوم

الاسباب, الاعراض, افضل ادوية تساعد علي النوم, اعشاب تساعد علي النوم, طرق الوقاية من الارق وقلة النوم

اعشاب تساعد علي النوم

بعض الاعشاب تساعد علي النوم ونفضل هذا النوع من التوجه حيث ان الاعشاب اكثر امانا:

  • البابونج: يستخدم لتهدئة الاعصاب وتحسين النوم ويعتبر مهدئا طبيعيا ويدخل في تركيب افضل ادوية تساعد علي النوم.
  • الخزامي: يعتبر الخزامي من الاعشاب المنعشة والمهدئة التي تعمل علي تحسين النوم.
  • النعناع: يستخدم في صنع شاي يساعد علي تحسين النوم والاسترخاء ويعتبر من المهدئات الطبيعية.
  • الخردل الاسود: يدخل في تركيب افضل ادوية تساعد علي النوم.
  • البسباس: يدخل في الطب الشعبي لتعزيز النوم وتهدئة الاعصاب.

طرق الوقاية من الارق وقلة النوم

يمكن اتباع هذه الارشادات للوقاية من الارق وتغيير نمط الحياه:

  • روتين يومي منتظم: الحفاظ علي الروتين اليومي يساعد في تحسين النوم حاول النوم والاستيقاظ مبكرا لعدم الاضطرار لتناول افضل ادوية تساعد علي النوم.
  • بيئة مناسبة للنوم: يجب استخدام غرفه مريحه للنوم وايضا ديكورات مريحة للعين مثل الستائر والديكورات.
  • عدم تناول المنبهات قبل النوم: تجنب المنبهات مثل الكافيين والقهوة والمشروبات التي تحتوب علي كافيين قبل النوم للحصول علي راحه صحية افضل.
  • ممارسة الررياضة: التمارين الرياضية والحركة وتنشيط الجسم تساعد علي النوم براحة ليلا لارتخاء العضلات.
  • الابتعاد عن القلق والتوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتامل لانها تعمل علي استرخاء الجسم وتوفير الراحه .
  • الابتعادى عن الانشطه المنشطه قبل النوم: يجب الحد من الهاتف والاجهزة الالكترونية قبل النوم لان الضوء الذى تنتجه يؤثر علي المخ و العين.
  • الحفاظ علي نمط حياه صحي: متابعة نظام غذائي صحي لرفع المناعه التي لها دور كبير في توفير الراحه والاسترخاء وتناول فيتامينات مناعه وعدم تناول افضل ادوية تساعد علي النوم.

واخيرا قد تعرفنا معا عن ما هو الارق او قلة النوم واسبابه والاعراض الناتجه وافضل ادوية تساعد علي النوم بوصفة طبيب وبدون وصفة طبيب وبعض الاعشاب التي تساعد علي النوم وبعض الطرق للوقاية من الارق وقلة النوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *